Во сне уровень гормона роста больше всего, и это очень важное время для роста.
Есть перечень простых правил, о том как нужно спать, чтобы лучше расти:
1. Перед сном нельзя есть тяжелую пищу (острое, жирное, копченое и конечно же сладкое и т.д.)
2. Спать нужно в тихом, темной и свежей комнате. В городских условия это конечно бывает трудно, но нужно стремиться улучшать условия сна (нарушения сна могут вызывать отставание роста у детей)
3. Нельзя спать на слишком больших подушках. Лучше будет спать на подушках небольшого размера (ортопедических, например) или вовсе без нее, если вы не занимаетесь умственным трудом (в этом случае подушка нужна для лучшего оттока лифмы из головы) - вообщем как вам будет удобнее всего. Также можно положить подушку под полусогнутые колени.
4. Спать необходимо на жесткой поверхности. Подойдет ортопедический матрас, а также можно вложить лист ровной фанеры, дверцы под матрас. Это даст поддержку позвоночнику.
5. Нужно хорошо проветривать комнату, пусть даже будет холодно, вы можете дополнительно укрыться.
6. А ноги руки должны находиться в тепле, это обеспечит более глубокий сон.
7. Спать обязательно нужно на спине, это конечно трудно, но к этому можно привыкнуть. Все тело нужно держать прямым. Можно иногда поворачиваться на бок, но на живот нельзя.
8. Ложиться спать лучше каждый день в одно и то же время - это наладит ритм сна, это поможет быстро засыпать.
9. Если выпивать стакан воды за пару часов до сна - это поможет прочистить желудок. Либо подогретое молоко, оно улучшит сон.
10. Идеал - это засыпать в 9 вечера и просыпаться в 6 утра. Чем позже вы заснете после 9 вечера, тем хуже будут результаты. Если засыпать после часа ночи, это и вовсе сложно назвать сном.
11. Перед сном нельзя интенсивно заниматься упражнениями (это повышает температуру тела), но можно решить эту проблему приняв душ после тренеровки (например, после инверсии и турника)
12. На вечер можно есть только легкую пищу, наедаться калорийными продуктами можете только до 4-5 часов дня.
Сколько нужно спать в период роста:
до 10-12 лет - 10-13 часов
10-15 лет - 9-11 часов
16-25 - 7-9 часов
Ну а взрослым, кому не нужно наращивать рост и/или тренироваться достаточно и 6-8 часов
Есть перечень простых правил, о том как нужно спать, чтобы лучше расти:
1. Перед сном нельзя есть тяжелую пищу (острое, жирное, копченое и конечно же сладкое и т.д.)
2. Спать нужно в тихом, темной и свежей комнате. В городских условия это конечно бывает трудно, но нужно стремиться улучшать условия сна (нарушения сна могут вызывать отставание роста у детей)
3. Нельзя спать на слишком больших подушках. Лучше будет спать на подушках небольшого размера (ортопедических, например) или вовсе без нее, если вы не занимаетесь умственным трудом (в этом случае подушка нужна для лучшего оттока лифмы из головы) - вообщем как вам будет удобнее всего. Также можно положить подушку под полусогнутые колени.
4. Спать необходимо на жесткой поверхности. Подойдет ортопедический матрас, а также можно вложить лист ровной фанеры, дверцы под матрас. Это даст поддержку позвоночнику.
5. Нужно хорошо проветривать комнату, пусть даже будет холодно, вы можете дополнительно укрыться.
6. А ноги руки должны находиться в тепле, это обеспечит более глубокий сон.
7. Спать обязательно нужно на спине, это конечно трудно, но к этому можно привыкнуть. Все тело нужно держать прямым. Можно иногда поворачиваться на бок, но на живот нельзя.
8. Ложиться спать лучше каждый день в одно и то же время - это наладит ритм сна, это поможет быстро засыпать.
9. Если выпивать стакан воды за пару часов до сна - это поможет прочистить желудок. Либо подогретое молоко, оно улучшит сон.
10. Идеал - это засыпать в 9 вечера и просыпаться в 6 утра. Чем позже вы заснете после 9 вечера, тем хуже будут результаты. Если засыпать после часа ночи, это и вовсе сложно назвать сном.
11. Перед сном нельзя интенсивно заниматься упражнениями (это повышает температуру тела), но можно решить эту проблему приняв душ после тренеровки (например, после инверсии и турника)
12. На вечер можно есть только легкую пищу, наедаться калорийными продуктами можете только до 4-5 часов дня.
Сколько нужно спать в период роста:
до 10-12 лет - 10-13 часов
10-15 лет - 9-11 часов
16-25 - 7-9 часов
Ну а взрослым, кому не нужно наращивать рост и/или тренироваться достаточно и 6-8 часов
