Данная статья - продолжение темы углеводов. Здесь подробнее рассмотрю сахар и как он влияет на гормон роста.
Сахар, как таковой, стал доступен человеку довольно недавно, то есть сладкая пища (с высоким ГИ) для человеческого тела не совсем естественна. Не зря у него такая плохая репутация, ведь он является причиной ожирения и диабета.
Многие спортсмены знают, что недостаток сахара повышает секрецию гормона роста. Отсюда следует, что продукты с большим гликимическим индексом нужно есть до 4-5 часов дня. Вечером и особенно ночью инсулин должен быть на самом минимуме, он не должен мешать гормону роста делать свое дело. Поэтому на вечер нужно что нибудь легкое, вроде свежих фруктов и овощей, углеводы, как я уже сказал до 4-5 часов дня, а белки утром и/или днем до 6 вечера.
Вредные углеводы с кучей сахара надо потреблять по-минимому. Да, многим трудно отказаться от сахара, но ведь есть отличный его аналог - мед. Он менее вредный, чем обычный сахар и есть его вам придется меньше, содержит много полезных веществ.
Магазинный хлеб - тоже вредная вещь, если есть возможность есть натуральный, то пользуйтесь.
И все же без сахара мы не всегда можем обойтись, поэтому советую любой сахар есть перед физическими нагрузками, нельзя есть сахар и отдыхать, лучше сделайте прыжки (если полный желуток то приседания) или что-то в этом роде.
Хорошие физические нагрузки до еды будут держать гормон роста на повышенном уровне.
Сахар, как таковой, стал доступен человеку довольно недавно, то есть сладкая пища (с высоким ГИ) для человеческого тела не совсем естественна. Не зря у него такая плохая репутация, ведь он является причиной ожирения и диабета.
Многие спортсмены знают, что недостаток сахара повышает секрецию гормона роста. Отсюда следует, что продукты с большим гликимическим индексом нужно есть до 4-5 часов дня. Вечером и особенно ночью инсулин должен быть на самом минимуме, он не должен мешать гормону роста делать свое дело. Поэтому на вечер нужно что нибудь легкое, вроде свежих фруктов и овощей, углеводы, как я уже сказал до 4-5 часов дня, а белки утром и/или днем до 6 вечера.
Вредные углеводы с кучей сахара надо потреблять по-минимому. Да, многим трудно отказаться от сахара, но ведь есть отличный его аналог - мед. Он менее вредный, чем обычный сахар и есть его вам придется меньше, содержит много полезных веществ.
Магазинный хлеб - тоже вредная вещь, если есть возможность есть натуральный, то пользуйтесь.
И все же без сахара мы не всегда можем обойтись, поэтому советую любой сахар есть перед физическими нагрузками, нельзя есть сахар и отдыхать, лучше сделайте прыжки (если полный желуток то приседания) или что-то в этом роде.
Хорошие физические нагрузки до еды будут держать гормон роста на повышенном уровне.
